Daftar Sarapan yang Berbahaya Bagi Penyandang Diabates

oooops! image missing
Photo Credit: Canva
Diabetes merupakan penyakit metabolisme yang terjadi akibat peningkatan kadar glukosa darah di atas normal. Diabetes sering sekali dianggap sebagai penyakit tua, padahal sebenarnya diabetes dapat menyerang dewasa muda bahkan anak-anak.

Menurut data Sample Registration Survey (SRS) 2014 diabetes merupakan penyebab kematian terbesar nomor tiga di Indonesia, kemudian diikuti oleh penyakit jantung koroner pada urutan kedua, dan stroke urutan pertama.

Penyakit diabetes berhubungan erat dengan pilihan pola makan. Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa gula dan karbohidrat tinggi merupakan musuh terbesar diabetes. Tetapi, tahukah kamu kedua zat ini terkadang suka bersembunyi di balik makanan harian kita?

Berikut ini 11 daftar makanan sarapan harian yang tanpa disadari berpotensi memperburuk gula darah penyandang diabetes.

Yogurt Dengan Perasa Tambahan

oooops! image missing
Photo Credit: Canva
Yogurt pada dasarnya merupakan makanan yang aman dikonsumsi oleh penyandang diabetes. Yogurt murni tanpa pemanis buatan adalah sumber camilan yang bagus. Hal ini karena yogurt rendah akan karbohidrat, tetapi tinggi protein. Akan tetapi, hal ini tidak berlaku untuk yogurt yang telah ditambahkan pemanis buatan.

Yogurt yang telah ditambah pemanis buatan biasanya dibuat dengan susu sapi tinggi lemak. Susu sapi jenis ini biasanya mengandung karbohidrat dan gula yang tinggi. Faktanya, satu cup (245 grams) yogurt yang telah ditambah perasa mengandung kurang lebih 47 gram gula. Jika dipikir kembali, hampir 81 persen kalori dari yogurt jenis ini berasal dari gula.

Jadi, jika kamu menganggap yogurt berperisa di supermarket merupakan pilihan yang lebih baik daripada es krim, coba pikirkan kembali.

Sereal

oooops! image missing
Photo Credit: Canva
Sereal merupakan salah satu jenis sarapan pagi yang cukup populer karena tingkat kepraktisannya. Penyandang diabetes sebenarnya juga bisa mengonsumsi sereal, tetapi ada beberapa hal yang harus diperhartikan sebelum menikmati semangkuk sereal di pagi hari.

Pastikan sereal yang kamu beli memiliki label whole grain. Whole grain yaitu jenis produk makanan bertepung tetapi dalam versi yang lebih sehat. Selain itu, perhatikan kembali bahan gula yang ada di dalam sereal tersebut. Jika kamu menemukan beberapa jenis bahan berbahan dasar gula dalam urutan teratas, kamu lebih baik tidak memgonsumsi sereal tersebut.

Tidak hanya itu, perhatikan kembali jumlah sodium yang ada di dalam sereal. Menurut ahli, jumlah sodium yang aman dikonsumsi yaitu tidak lebih dari 2,300 mg per hari.

Kopi

oooops! image missing
Photo Credit: Canva
Kafein merupakan zat aktif yang paling mudah ditemukan di dalam kopi. Berdasarkan beberapa penelitian, kafein sebenarnya memiliki beberapa manfaat bagi tubuh tetapi hal ini perlu diwaspadai bagi penyandang diabetes.
Mengonsumsi kopi dalam jumlah cukup kurang dari 3 gelas per hari sebenarnya bisa meningkatkan sensitifitas insulin dan menurunkan resiko diabetes tipe dua. Masalahnya, jika kafein ini dikonsumsi dalam jumlah berlebih malah bisa menurunkan sensitivitas insulin di dalam tubuh.
Jika kamu penikmat kopi sejati, pastikan untuk tidak menambahkan gula ataupun pemanis buatan lainnya di dalam topi. Selain itu, ingatlah untuk mengonsumsi kopi dalam jumlah secukupnya dan tidak belebihan.

Pancake

oooops! image missing
Photo Credit: Canva
Panekuk atau biasanya dikenal dengan sebutan pancake merupakan salah satu menu sarapan Amerika yang cukup populer. Tidak hanya di Amerika, pancake juga merupakan salah satu camilan yang cukup familiar bagi masyarakat Indonesia.

Pancake sering kali disajikan bersama mapple syrup ataupun selai coklat untuk menambahkan cita rasa, tetapi kombinasi kedua makanan ini sangatlah buruk bagi penyandang diabetes.

Pancake sendiri tanpa topping sebenarnya sudah cukup buruk untuk gula darah kamu. Pancake terbuat dari tepung putih yang sebagian besar isinya sudah kehilangan serat, vitamin, dan mineral. Pancake tanpa topping sebenarnya sudah memiliki indeks glikemik yang cukup tinggi. Mengonsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi bisa meningkatkan kadar gula darah dalam tubuh.

Jus Buah

oooops! image missing
Photo Credit: Canva
Mengonsumsi jus buah tiap hari mungkin saja terdengar cukup sehat, tapi minumann yang satu ini ternyata juga bisa meningkatkan gula darah kamu dalam waktu singkat.

Buah pada dasarnya mengandung segudang vitamin, mineral yang baik untuk tubuh, tetapi hal ini tidak berlaku bagi jus buah. Jus buah yang ditambah pemanis mengandung gula yang tinggi dan juga rendah akan serat. Jumlah serat ini akan semakin berkurang seiring dengan lamanya buah tersebut menjalani masa pemrosesan produksi.

Perlu diingat bahwasannya buah ini lebih baik dikonsumsi secara langsung saat masih fresh daripada mengolahnya menjadi jus terlebih dahulu.

Roti, Nasi, dan Pasta

oooops! image missing
Photo Credit: Canva
Nasi merupakan salah satu sumber pangan harian yang cukup populer dalam kuliner Asia. Sayang, nasi ternyata juga termasuk salah satu makanan yang dapat memperburuk diabetes kamu. Nasi, roti, dan pasta merupakan ketiga jenis makanan yang berada dalam golongan refined carbohydrates.

Refined carbohydrates merupakan jenis karbohidrat yang mana serta, vitamin, dan mineralnya sudah banyak hilang selama masa pemrosesan. Hal ini juga yang menjadikan refined carbhohydrates sering sekali disebut sebagai kalori kosong.

Mengonsumsi makanan yang memiliki refined carbohydrate tinggi bisa menyebabkan gula darah Anda meningkat dalam waktu singkat. Oleh karena itu, penyandang diabetes perlu berhati-hati dalam memiliki sumber pangan karbohidrat mereka.

Pangsit

oooops! image missing
Photo Credit: Canva
Jika dibandingkan dengan makanan lain yang telah kamu baca sebelumnya, mungkin pangsit terdengar lebih familiar bagimu. Pangsit merupakan makanan tradisional asal Filipina yang terbuat dari campuran mie, sayur, ayam, dan udang.
Bahan-bahan di atas mungkin terdengar cukup aman bagi penyandang diabetes, namun kamu harus ingat bahwa bahan dasar pangsit adalah mie. Mie terbuat dari gandum yang memiliki kadar karbohidrat tinggi sehingga berpotensi menyebabkan glukosa darah kamu naik dalam waktu singkat.
Tidak hanya alasan di atas, pangsit juga dikenal menggunakan kecap asin dan garam yang cukup tinggi. Garam pada umumnya tidak memiliki pengaruh langsung terhadap diabetes, tetapi mengonsumsi makanan yang tinggi garam dapat meningkatkan tekanan darah kamu.
Jadi, apabila kamu sangat disarankan untuk dapat mengontrol diri saat bertemu dengan makanan yang satu ini. Walaupun nikmat, makanan ini bisa cukup berbahaya bagi kesehatan kamu.

Kentang Goreng

oooops! image missing
Photo Credit: Canva
Pada dasarnya kentang merupakan sumber pangan yang tinggi akan vitamin, serat, dan mineral yang bagus untuk tubuh. Walaupun demikian, jika makanan satu ini diolah dengan cara digoreng, kentang bisa menjadi salah satu musuh terbesar untukmu.

Kentang goreng mengandung banyak minyak berbentuk trans fat atau lemak jenuh yang sangat berbahaya untuk tubuh. Trans fat atau lebih dikenal sebagai minyak terhidrogenerasi parsial merupakan jenis minyak yang banyak digunakan di restoran. Restoran sering menggunakan minyak jenis ini karena trans fat tidak perlu diganti secara berkala.

Menurut penelitian National Library of Medicine di Brasil, mengonsumsi makanan yang digoreng dengan minyak trans fat dalam jangka panjang bisa menyebabkan diabetes tipe 2. Masih berdasarkan penelitian yang sama, hal ini mungkin disebabkan oleh terganggunya fungsi insulin dalam mengontrol gula darah tinggi. Lebih lanjutnya, peneliti percata bahwa trans fat ini mampu menyebabkan resistensi insulin yang mana tubuh tidak lagi merespons hormon insulin.
oooops! image missing
Foto: Canva  
7 Oleh-Oleh Makanan Khas Padang yang Enak dan Wajib Kamu Beli!
Hi travellers apakah kamu berencana untuk mengunjungi kota Padang? Dan mungkin kamu sedang kebingungan makanan apa yang harus kamu belikan sebagai oleh-oleh untuk orang rumah, teman atau rekan kerjamu? Tidak usah bingung kami sudah memberikan rekomendasi bagi kamu untuk membeli makanan khas padang yang enak dan wajib untuk kamu beli sebagai oleh-oleh pada halaman kami. Simak infonya pada halaman selanjutnya ya.
oooops! image missing
Foto: Canva  
Kesehatan Mental Itu Penting! Jaga Kesehatan Mental Kamu Dengan 5 Cara Ini
Seseorang yang memiliki banyak teman, pekerjaan baik, berpenampilan baik maupun tubuh indah belum tentu memiliki kesehatan mental yang baik. Kamu mungkin tidak menyadari seseorang sedang menghadapi masalah besar dalam hidupnya jika kamu tidak mengenal orang itu secara dekat. Bahkan kebanyakan orang terdekatpun tidak pernah sadar dengan masalah yang sedang kita hadapi.

Perlu diketahui gangguan mental dapat berdampak pada psikologis, emosional maupun kehidupan sosial seseorang. Banyak orang tidak menyadari bahwa penyakit mental lebih berbahaya daripada penyakit fisik dimana gangguan mental seseorang dapat memutuskan orang tersebut untuk mengakhiri hidupnya. Bagi kamu yang ingin memiliki kesehatan mental yang baik lakukanlah 5 hal yang sudah kami rangkum ini.

.