Meskipun merasa tidak nyaman dan sering kali mengalami morning sickness, namun selama masa kehamilan kamu harus tetap berolahraga agar tetap merasa fit dan segar. Olahraga juga akan membantu kamu mengatur kenaikan berat badan dan lebih siap untuk menghadapi proses melahirkan. Olahraga pada masa kehamilan sangat penting untuk dilakukan asalkan tidak berolahraga secara berlebihan. Kamu juga dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu. Nah, apa aja sih olahraga yang aman dan baik bagi ibu hamil? Simak informasinya pada halaman selanjutnya ya, ada olahraga yang mudah dilakukan dan tanpa biaya loh!

Yoga merupakan salah satu olahraga yang mudah dipelajari dan dapat dilakukan di rumah. Ketika dalam masa kehamilan yoga dapat membantu kamu membangun keseimbangan, menjaga otot agar tetap lentur, kekuatan tubuh dan membantu ritme pernapasan yang akan sangat berguna bagi proses persalinan nantinya. Meski aman dilakukan namun kamu juga harus memperhatikan gerakan yoga yang kamu pilih ketika sedang hamil. Kamu tidak disarankan untuk melakukan gerakan yang memutar perut, bertumpu pada kepala maupun gerakan bikram yang sangat berbahaya bagi kandungan kamu. Selama masa kehamilan kamu dapat melakukan yoga sebanyak 3 kali dalam seminggu dengan tempo waktu 15 menit.

Olahraga yang aman untuk dilakukan ketika hamil selanjutnya yaitu pilates. Pilates dapat membantumu mengatasi dua masalah utama yang sering terjadi pada kehamilan, yaitu nyeri punggung bagian bawah dan nyeri ekor. Pilates dapat membantu kamu untuk memberikan keseimbangan pada tubuh yang mana juga sangat baik bagi kehamilan. Selain itu pilates dapat memperbaiki otot-otot dengan serangkaian gerakan yang menggunakan alat bantu.

Biasanya pilates tidak dilakukan sendirian melainkan kamu akan didampingi oleh seorang instruktur yang akan mengajarkan tentang gerakan-gerakan yang akan kamu lakukan. Meskipun aman dan diperbolehkan, kamu juga tetap harus menghindari gerakan pilates yang membahayakan kandunganmu ya. Saat ini juga sudah banyak tersedia studio-studio pilates yang dikhususkan bagi ibu hamil. Kamu cukup melakukan pilates sebanyak 1 kali dalam seminggu.

Berjalan santai bisa menjadi solusi olahraga yang mudah dilakukan bagi kamu yang sedang hamil tetapi malas berolahraga. Selain mudah dan tidak dipungut biaya, berjalan santai juga memiliki banyak manfaat yang baik bagiibu hamil. Manfaat-manfaat tersebut yaitu menghindari diabetes kehamilan, mempermudah induksi persalinan, dan mengatur berat badan selama kehamilan. Cobalah berjalan santai selama 15 hingga 20 menit di pagi hari agar kamu juga bisa menghirup segarnya udara pagi. Berjalan santai di pagi hari dalam kurun waktu tersebut juga dapat membantu kamu terhindar dari morning sickness selama masa kehamilan.

Jogging atau berlari-lari kecil merupakan olahraga yang murah dan mudah dilakukan. Terlebih jogging dapat meningkatkan kekuatan kaki dan tubuh bagian atas kamu. Selain itu jogging juga dapat meningkatkan stamina yang kamu butuhkan selama masa kehamilan. Jika kamu belum terbiasa jogging kamu bisa memulainya dengan lari-lari kecil selama 10 menit. Jika sudah mulai terbiasa kamu bisa menambah durasi hingga 15 atau 20 menit. Tetapi pastikan kamu berkonsultasi dengan doketr kandunganmu dulu ya, untuk memastikan apakah kondisi kehamilan kamu cukup aman untuk melakukan aktivitas jogging.

Berenang dapat membantu kamu untuk meregangkan otot-otot yang kaku yang disebabkan oleh hormon saat hamil. Selain itu berendam di kolam renang juga dapat merelaksasi badan yang membuat badan terasa lebih nyaman dan tenang. Kamu dapat melakukan olahraga ini selama 3 kali dalam seminggu dengan durasi 20 menit. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berenang agar kaki tidak kram. Jangan lupa untuk berhenti berenang jika kaki kamu merasa lelah dan nafas mulai terengah-engah.

Nah, itulah rekomendasi olahraga yang dapat kamu lakukan selama kehamilan. Mungkin dari 5 pilihan di atas kamu dapat memilih salah satu yang paling kamu gemari.